Benefícios dos exercícios físicos na gravidez

Com acompanhamento adequado, a atividade física pode trazer diversas vantagens:

• Melhora da disposição e do humor

• Redução de dores lombares e câimbras

• Prevenção de diabetes gestacional e hipertensão

• Melhora do sono e da circulação

• Fortalecimento da musculatura para o parto

• Recuperação pós-parto mais rápida

Quem pode praticar exercícios durante a gravidez?

A maioria das gestantes pode e deve praticar exercícios leves a moderados. Porém, é fundamental ter liberação médica antes de iniciar ou continuar qualquer atividade física.

Casos que requerem atenção especial:

• Sangramentos

• Colocação de cerclagem uterina

• Placenta prévia

• Hipertensão grave

• Histórico de parto prematuro

Atividades físicas recomendadas na gestação

As atividades devem ser leves, seguras e adaptadas ao trimestre em que a gestante se encontra. As mais indicadas são:

• Caminhadas: Melhoram a circulação e não sobrecarregam as articulações.

• Alongamento e yoga para gestantes: Ajudam na flexibilidade, respiração e relaxamento.

• Hidroginástica: Ideal para aliviar o peso do corpo e reduzir inchaços.

• Musculação leve: Fortalece a musculatura com exercícios de baixo impacto e carga controlada.

• Pilates para gestantes: Trabalha o fortalecimento do core, postura e equilíbrio.

A intensidade deve sempre respeitar o limite da gestante, com pausas e boa hidratação.

Atividades que devem ser evitadas durante a gestação

Algumas práticas podem representar riscos e devem ser evitadas, principalmente sem supervisão:

• Exercícios com risco de queda (ex.: bicicleta ao ar livre, equitação)

• Esportes de contato (ex.: futebol, artes marciais)

• Atividades de alto impacto ou que envolvam saltos constantes

• Exercícios com levantamento de peso excessivo

• Ambientes com calor extremo, como saunas e aulas intensas de hot yoga

Cuidados importantes ao se exercitar grávida

• Mantenha-se bem hidratada

• Evite exercícios em jejum

• Use roupas leves e confortáveis

• Faça pausas sempre que sentir cansaço

• Fique atenta a sinais de alerta: dor abdominal, sangramento, tontura, falta de ar ou contrações

Acompanhamento profissional faz a diferença

A prática de exercícios deve ser orientada por profissionais capacitados: médicos, fisioterapeutas e educadores físicos especializados em gestantes.

Exercitar-se durante a gravidez é uma ótima forma de cuidar do corpo e da mente, melhorar a saúde e preparar-se para o parto e o pós-parto. Com o acompanhamento certo, é possível se manter ativa com segurança e bem-estar ao longo de toda a gestação.

Agende uma consulta e receba orientações personalizadas para se manter saudável durante a gravidez.